Última atualização
Tri Fácil atualizado
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O que mudou
Jornada
Hoje
Abra e veja só o que faz sentido para este dia.
HOJE
O que importa hoje
Treino, recuperação e aprendizado aparecem juntos. só quando fazem sentido.
Conexão com a evolução
Trilhas tocadas neste dia
Áreas que os passos de hoje movimentam.
Progresso geral da jornada0%
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Visão geral
Uma coisa de cada vez
Visão geral da jornada.
Painel ↔ ChatGPT
Atualizações do Tri Fácil
Patch entra por aqui. O que você marcar manualmente no painel também pode voltar para o chat como estado atual.
Fechar o loop
Levar meu estado atual ao ChatGPT
Copia o estado atual para colar no ChatGPT.
ChatGPT → painel
Aplicar patch
Use o JSON recebido no ChatGPT.
Histórico de patches
A Jornada mostra só a mais recente.
Plano adaptável
8 semanas até a largada
Quatro sessões principais; a quinta aparece como opcional quando fizer sentido.
Perdeu treino? Não pague dívida.
Não empilhe dois treinos fortes nem tente “compensar”. Marque o que aconteceu e siga para o próximo. O assistente reorganiza a semana.
Progresso que dá para ver
Marcos de confiança
Não são provas de valor. São evidências de que seu corpo e sua logística estão ficando prontos.
0 de 0 concluídos
Sem comprar por ansiedade
Kit mínimo e decisões
Primeiro segurança e conforto. Aerodinâmica vem muito depois.
Sua bike casual pode ser o começo.
Em provas curtas de iniciação é comum aparecer MTB, híbrida e bike simples. O que decide é o regulamento e a segurança: freios funcionando, pneus bons, marchas utilizáveis e tamanho adequado. Não compre bike de triatlo para a primeira prova.
Ordem inteligente: revisar a sua → testar 10 km fora → conferir regulamento → resolver transporte → só então avaliar emprestar, alugar ou comprar uma híbrida/road usada. Dobrável facilita transporte, mas não é automaticamente a melhor bike para competir e pode nem ser aceita em toda prova.
Feedback para o plano
Diário rápido
Leva menos de um minuto e dá contexto real ao seu GPT.
Chat ↔ painel
O GPT não enxerga os checks deste navegador. Copie o status para a conversa; quando houver uma atualização relevante, importe aqui o patch que eu gerar.
1) copie o status; 2) me conte o que aconteceu; 3) importe o arquivo .tri-patch.json que eu devolver.
Últimos registros
Sem chegar perdido
Seu primeiro dia de prova
Treine a sequência antes; no dia, apenas repita.
1. Chegue cedo
Retire kit, reconheça entrada/saída da água, monte transição e vá ao banheiro sem pressa.
2. Natação controlada
Largue atrás/lateral se quiser espaço. Exale dentro d’água, olhe a direção a cada 6–10 braçadas e não dispute os primeiros metros.
3. T1: água → bike
Óculos/touca fora, capacete colocado e fechado antes de tocar na bike. Empurre até a linha de montagem.
4. Bike constante
Primeiros minutos fáceis. Beba pequenos goles. Respeite regra de vácuo/drafting indicada no regulamento.
5. T2: bike → corrida
Desmonte antes da linha, guarde a bike, tire o capacete e saia correndo mais devagar do que a empolgação pede.
6. Corrida progressiva
Primeiro quilômetro controlado. Se estiver bem após metade, acelere. Seu primeiro objetivo é terminar inteiro.
Confirme no regulamento
Distâncias oficiais • corte de 35 min • tipo de bike permitido • capacete • roupa/neoprene • boia na prova • regras de drafting • retirada do kit • transporte da bike.
Ordem da transição
Deixe do seu lado da bike, na ordem de uso:
Capacete aberto → óculos de sol → tênis → número/cinto → garrafa.
Nada de testar meia, cadarço ou comida nova no dia.
Base de conhecimento
Aprender sem virar curso
Módulos curtos que aparecem na Jornada quando fazem sentido. Marcar como lido também conta como progresso.
Vocabulário rápido
Para quando aparecer um termo estranho em vídeo, treino ou regulamento.
Fonte de verdade
Prova e dados
Ajuste quando confirmar o regulamento.
Backup deste navegador
Os checks ficam em localStorage: persistem ao fechar e reabrir no mesmo navegador e endereço do Netlify, mas não sincronizam entre celular e computador e podem sumir se você limpar os dados do site.
Atalho no iPhone
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